근육통과 허리 부상 차이 (통증, 회복, 신호)
운동을 시작한 뒤 허리가 뻐근하거나 묵직하게 당기는 느낌을 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다. 특히 데드리프트, 스쿼트, 바벨 로우, 굿모닝, 케틀벨 스윙처럼 척추기립근과 코어, 둔근을 강하게 사용하는 운동을 한 다음 날에는 허리 주변이 뻣뻣해질 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 많은 사람들이 “정상적인 근육통일까, 아니면 허리를 다친 걸까?”라는 걱정을 하게 됩니다. 결론부터 말하면 운동 후 허리의 뻐근함은 대부분 근육 피로와 지연성 근육통(DOMS)일 가능성이 높습니다. 하지만 운동 중 갑자기 찌릿하거나 날카로운 통증이 발생했거나, 통증이 엉덩이와 다리로 퍼지거나, 저림과 감각 이상이 동반된다면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 통증의 양상과 지속 기간, 동반 증상을 구분하면 위험 신호를 보다 정..
2026. 5. 24.
슬개대퇴 통증 원인 (운동, 관절, 회복)
운동을 하다가 무릎 앞쪽이 욱신거리거나 계단을 내려갈 때 통증이 심해지는 경험은 매우 흔합니다. 특히 스쿼트, 런지, 레그프레스, 점프, 달리기처럼 무릎을 반복적으로 굽히고 펴는 동작을 많이 하는 사람들에게 자주 나타납니다. 이러한 증상은 단순히 “무릎이 약해서” 생기는 것이 아니라, 무릎뼈(슬개골)와 대퇴골 사이의 압력이 증가하면서 발생하는 슬개대퇴 통증 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)과 관련되는 경우가 많습니다.슬개대퇴 통증은 흔히 러너스 니(Runner’s Knee)라고도 불리며, 운동 초보자뿐 아니라 운동 경험이 많은 사람에게도 발생할 수 있습니다. 중량을 갑자기 늘렸거나, 운동 빈도가 급격히 증가했거나, 고관절과 둔근의 힘이 부족한 경우, 발목 움직임이 제한된 경우에..
2026. 5. 23.
